Ардха Матсйендрасана | Федерация Йоги

Ардха Матсйендрасана

Ардха Матсйендрасана

Поза царя рыб, первая разновидность.

Воздействует на глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба, спинномозговые нервы, симпатические ганглии вегетативной нервной системы. Восстанавливает энергетический баланс между головой и туловищем, очищает почки от инородных отложений, в том числе солевых. Не следует выполнять при заболеваниях спины, высоком и низком кровяном давлении, во время беременности, при бессонницах, мигренях, дискомфорте в кишечнике, травмах колена, позвоночника, бедра и тазобедренного сустава.

Исходное положение:

Сесть на пол лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Порядок выполнения:

  • Согнуть левую ногу (женщинам — согнуть правую), приподнять колено над полом.
  • Согнув правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят-кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам — левую к правой ягодице).
  • Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
  • Обхватить колено левой ноги правой рукой, согнутой в локтевом суставе (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
  • Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направить от тела) и упереться ладонью в пол.
  • Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы¬прямляя позвоночник.
  • Лицо повернуто в сторону поворота, усиливая скручивание.
  • В позе находиться на свободном дыхании до неприятных ощущений.
  • Медленно выйти из асаны, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
  • Выполнять 2-4 раза в каждую сторону.

Концентрация внимания:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.

Физиологический эффект:

  • Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
  • Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночного столба.
  • Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
  • Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго¬вых нервов.
  • Укрепляет позвоночник и костную систему.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Уменьшает размер живота.
  • Оказывает глубокое воздействие на желудок, печень, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
  • Омолаживает весь организм.

Энергетический эффект:

  • Заряжает организм энергией.
  • Уравновешивает положительные и отрицательные токи.

Поза царя рыб, первая разновидность

Психический эффект: Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

  • Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
  • Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам.
  • Укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
  • Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
  • Излечивает болезни почек, селезенки, печени, поджелудочной железы, надпочеч-ников, легких.
  • Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
  • Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
  • Мероприятия

  • Сутры Патанджали

    Здоровье физического тела сопровождается его красотой, приятным цветом кожи, телесной силой и прочностью, подобной алмазу.

    — Патанджали