Ардха Шалабхасана | Федерация Йоги

Ардха Шалабхасана

Ардха Шалабхасана

Первая разновидность.

«Ардха» означает «половина», «Шалабха» —  «саранча». 

Данная асана является подготовительной к освоению Шалабхасаны (Позы Саранчи). Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

  • Высокое кровяное давление (для людей,  страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • Травма позвоночника или шеи.
  • Беременность.
  • Головная боль.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение: лёжа на животе, головой на север (женщины головой на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.

Порядок выполнения:

  1. С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
  2. Руки повернуть ладонями к полу, сжав в кулаки.
  3. Выдохнуть — вдохнуть.
  4. На задержке дыхания на вдохе, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленна и лежит на полу.
  5. В позе следует находиться на задержке дыхания после вдоха до неприятных ощущений.
  6. Не выдыхая, медленно опустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
  7. Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
  8. Повторить 2 раза.
  9. Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

Физиологический эффект:

  • Асана является и пранаямой.
  • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы желудочно-кишечного тракта, пищеварительные железы и стенки кишок.
  • Повышает давление в брюшной полости (при слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пузыре) и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
  • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
  • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
  • Улучшает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
  • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр энергией.
  • Помогает пробуждению кундалини.

Психический эффект:  Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
  • Излечивает болезни печени, почек, селезенки и запоры.
  • Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
  • Лечит геморрой.
  • Устраняет изжогу, расстройства желудка и другие желудочно-кишечные проблемы.
  • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
  • Помогает при лечении скудного мочеиспускания, диабета и болей при мочеиспускании.
  • Мероприятия

  • Сутры Патанджали

    Присутствие сущности просветленной прекращает всякую вражду у окружающих.

    — Патанджали