Аштанга Намасакара | Федерация Йоги

Аштанга Намасакара

Аштанга Намасакара

Аштанга Намасакара — поклонение 8-ю частями тела, «Зигзаг». «Ашта» — «восемь», «Анга» — «часть тела», «Намаскара» — почитание, уважение, преклонение, восхваление, приветствие.

Эта асана символизирует поклонение Солнцу. Людям, страдающим повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

 

Исходное положение: лёжа на животе головой на юг (женщины – головой на север), голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

 

Порядок выполнения:

1) Поставить:руки — ладонями на пол, пальцы вперёд ближе к тазу; ноги — на носки.

2) Выполнить полный вдох.

3) На задержке дыхания на вдохе, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.

4) С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:

  • подогнуть ноги в коленях;
  • прогнуться в спине;
  • приподнять ягодицы;
  • прогнуть шею, запрокинув голову назад.

5) Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.

6) В момент полного выдоха коснуться пола коленями, грудью и под¬бородком одновременно.

7) В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до неприятных ощущений.

8) В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.

9) C полным вдохом выпрямить туловище.

10) С полным выдохом опуститься на пол.

11) Выполнить позу Крокодила

12) Повторить 4 раза.

 

Концентрация внимания:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • С вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в область пупа через солнечное сплетение, на выдохе и в са¬мой позе — на область почек и поясницу.

Физиологический эффект:

  • Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
  • Растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Тонизирует нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
  • Заземляет организм.

Психический эффект: Даёт чувство спокойной уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливает требуемые физиологические изгибы.
  • Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.
  • Мероприятия

  • Сутры Патанджали

    За этим следует приобретение ясновидения, яснослышания, ясноосязания, яснообоняния, ясновкусовых ощущений.

    — Патанджали