Йога для беременных в Волгограде

Йога для беременных

Зачем заниматься йогой во время беременности?

Даже, если беременная никогда не занималась раньше, не слышала ничего о контроле дыхании, если не задумывалась о правильном питании, то есть жила как все, даже в этом случае никогда не поздно начать. Йога поможет приобрести гармонию, осознать все плюсы «интересного» положения, не обращая внимания на возможные неудобства, которые сводятся к минимуму или вообще исчезают. Лёгкая и счастливая беременность, благополучные роды и для мамы, и для малыша – вот задача, которую мы ставим перед собой. Асаны и пранаямы беременным просто необходимы.

Комплексы асаны подобраны так, чтобы обеспечить малышу максимальное пространство и свободу движения, а будущей мамочке — легкие и естественные роды. Прилив сил и энергии — будет признаком того, что вы все делаете правильно.

Асаны из положения стоя

Помогают снять боли в спине, шее и ощущение тяжести в животе, благодаря чему спина хорошо поддерживает постоянно увеличивающийся вес ребенка. Они также полезны для облегчения тошноты по утрам. Они помогают следить за весом, укрепляя мышцы ног и спины. Во время первого триместра их делать можно, если вы не подвержены токсикозу. Если же основные симптомы токсикоза (тошнота, рвота, сильная усталость и пр.) присутствуют в вашей жизни, то следует отложить асаны из положения стоя на более поздний срок, когда самочувствие улучшится. В третьем триместре выполнять их осторожно, по самочувствию. Противопоказания: если у вас были выкидыши.

Асаны из положения сидя

Помимо того, что говорилось выше, эти асаны снимают боли с поясницы; помогают тазовой области создавать пространство для движения ребенка. Уменьшают ощущения тяжести в копчике. Не нужно нагибаться и растягиваться больше, чем вы можете. Усилия должны быть направлены на удлинение позвоночника. Задержки во время асан допускаются на 3-5 секнуд. Выходить из асан следует до момента усталости. Асаны из положения сидя можно практиковать на протяжении всей беременности, вплоть до родов. Упрощенный вариант маласаны можно и нужно использовать даже во время схваток. Она улучшает эластичность и подвижность тазовой области, помогает ребенку принять правильное положение.

 

Перевернутые позы

Улучшают кровообращение в области щитовидной железы, груди. Они способствуют улучшению самочувствия беременной, успокаивают нервы, уменьшают отеки. Благотворны для женщин с варикозным расширением вен. Также как и асаны из положения стоя, перевернутые позы не рекомендуется выполнять в первом триместре, если у вас токсикоз и плохое самочувствие. Халасану (позу плуга) выполнять можно только до 30-ой недели. В третьем триместре остальные перевернутые позы, такие как, сарвангасана (берёзка), сиршасана (стойка на голове) и випарита корани (половинка берёзки), выполнять очень осторожно по самочувствию. Вплоть до родов можно делать облегчённый вариант – лежа на спине поднять вертикально ноги на стену, что тоже способствует снятию отёчности и усталости.

В практике нужно стараться прислушиваться к себе, к малышу. Отдыхать, если почувствовали усталость. Ничего страшного, если какую-либо из асан не удастся повторить, или если беременная чувствует дискомфорт. В этом случае следует либо выполнить упрощенный вариант, либо вовсе пропустить ее.

 

Пранаямы

Имеют мощный оздоровительный, очистительный и восстановительный эффекты. Во время беременности они просто незаменимы, помогают главным образом в работе нервной системы, в тренировке концентрации внимания, расслабления. Они придают уверенность в себе, мужество, снимают усталость, просветляют ум. Все это просто необходимо во время родов, так как они сводят к минимуму спазмы и напряжение во время родовых схваток и способствуют более легкому рождению ребенка. В послеродовой период пранаямы также помогут при различных дисфункциях. На занятиях мы подробно разбираем виды дыхания для облегчения схваток, а также учимся правильно дышать во время потуг на заключительном этапе родов.

 

Помимо асан и пранаям в занятие входят мышечно-суставная гимнастика, гимнастики для глаз, лица, головы, созерцание, медитации и конечно же информация о родах, послеродовом периоде и ответы на все интересующие вас вопросы

Наши занятия помогут обрести гармонию с собой и окружающим миром, помогут в разрешении беременности, подготовят ко встрече с малышом.

Запись на Йогу для беременных

Записаться на занятия можно тут, предварительно посмотрев расписание.