Дыхание для укрепления нервов

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
• На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
• Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
• Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
• Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.
• Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.
• Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).
• Это одна серия.
• Повторять до первых признаков усталости.
• Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
• Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
• Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
• При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

ЭФФЕКТЫ:

• Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
• Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.
• Сильно разогревает организм.
• Улучшает координацию.
• Развивает нервную силу и жизненность организма.
• Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.
• Усиливает энергетические потоки в организме.
• Повышает уверенность в себе.
• Развивает решительность.
• Укрепляет волю.
• Увеличивает работоспособность.
• Снимает избыточное нервное возбуждение.
• Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
• Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.