Ардха Мандукасана | Федерация Йоги

Ардха Мандукасана

Ардха Мандукасана

«Ардха» — «половина», «Мандука» — лягушка.

С помощью этой асаны растягивается спина, и расслабляются коленные суставы, тренируется вестибулярный аппарат. Противопоказаний нет.

Исходное положение: сесть лицом на север (женщинам — на юг), ноги выгянуть вперед.

Порядок выполнения:

  1. Левую ногу (женщинам — правую) согнуть в колене.
  2. Правой рукой взяться за пятку согнутой ноги и как можно ниже наклонить туловище вперёд.
  3. Приподнять левую ногу и завести как можно глубже плечо левой руки под бедро левой ноги (в идеале подколенный сгиб должен лежать на   плечевом поясе).
  4. Не меняя позы, завести левую руку за спину и взяться за правое запястье (для женщин — правой рукой за левое запястье), пальцы правой руки в Джнани-мудре.
  5. Туловище необходимо выпрямить до вертикального положения.
  6. Наклонить голову вперёд, потянуться макушкой вверх, стараясь держать туловище ровно.
  7. Находиться в позе на полном дыхании до неприятных ощущений.
  8. Выход: не расцепляя захвата рук, произвести вдох, с выдохом медленно наклонить туловище вперёд до касания пола пяткой согнутой левой ноги и расслабиться; расцепить захват рук, выпрямить левую ногу и с вдохом медленно выпрямить туло¬вище, принимая исходное положение.
  9. Аналогично выполнить упражнение с другой ногой.
  10. Выполнить 2 раза.

 Концентрация внимания:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области пупа через солнечное сплетение.

Физиологический эффект:

  • Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей.
  • Повышает подвижность тазобедренных и плечевых суставов.
  • Тренирует мышцы позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в малом тазу.
  • Тонизирует половые органы.

Энергетический эффект: Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).

Психический эффект:  Убирает ложный стыд.

Терапевтический эффект:

  • Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
  • Исправляет дефекты позвоночника.
  • Лечит ревматизм ног, рук, коленных суставов.
  • Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени.
  • Мероприятия

  • Сутры Патанджали

    Знания, полученные в Самадхи, являются истинными.

    — Патанджали