Дыхание для укрепления нервов | Федерация Йоги

Дыхание для укрепления нервов

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
  • На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
  • Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
  • Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
  • Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.
  • Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.
  • Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).
  • Это одна серия.
  • Повторять до первых признаков усталости.
  • Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
  • Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
  • Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
  • При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

ЭФФЕКТЫ:

  • Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
  • Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.
  • Сильно разогревает организм.
  • Улучшает координацию.
  • Развивает нервную силу и жизненность организма.
  • Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.
  • Усиливает энергетические потоки в организме.
  • Повышает уверенность в себе.
  • Развивает решительность.
  • Укрепляет волю.
  • Увеличивает работоспособность.
  • Снимает избыточное нервное возбуждение.
  • Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
  • Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

_092_094

  • Мероприятия

  • Сутры Патанджали

    Состояние постоянной удовлетворенности ведет к Высшему Счастью.

    — Патанджали