Бхуджангасана, вторая разновидность (поза кобры).
Выполнение:
Лежа на животе, лицом вниз, руки под плечевым поясом, ладонями к полу. С вдохом прогибаемся в шейном, затем грудном отделе сначала без помощи рук. Как только прогиб достиг максимума, начинаем помогать себе руками, тем самым поднимаясь немного выше. Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальным! Можно находиться на задержке дыхания на вдохе или на свободном дыхании. Выходим из асаны в обратном порядке.
Эффекты: Увеличивает объём лёгких, устраняет деформацию позвоночника, восстанавливает и омолаживает нервную систему, заряжает тело энергией, развивает уверенность в себе, лечит почки и надпочечники, лечит сколиозы, предупреждает образование камней.
