Аштанга Намасакара (ashtanga namaskara) – поклонение 8-ю частями тела.

Ашта – восемь.

Анга – ср. р.:

Часть тела.

Член.

Тело.

Намаскара – почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:

Символизирует поклонение Солнцу.

Назначение:

Для заземления организма.

Противопоказания:

Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.

При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:

Парватасана.

Правила выполнения:

Не вдыхая, изогнуть тело в «зигзаг» и, сгибая руки в локтях, опуститься на пол, одновременно касаясь его грудью, подбородком и коленями³⁴, для этого:

– подогнуть ноги в коленях;

– прогнуться в спине;

– приподнять ягодицы;

– прогнуть шею, запрокинув голову назад.

В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.

В конце задержки, подав тело вперёд, со вдохом отжаться от пола, приняв следующую позу – Урдхва мукха шванасану (Собака мордой вверх).

Усложнённый вариант выполнения упражнения

Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом.

Полная форма выполнения

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с касанием подбородком пола.

³⁴Упрощённый вариант был описан выше – см. Специфические советы, пп. 2.5.6.

Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.

При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучивать сразу полную форму.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На внутренних ощущениях.

На произнесении мантр.

Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в самой позе – на область почек и поясницу (ОПП).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

– Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.

– Растягивает шейный отдел позвоночника.

– Тонизирует нервную систему.

– Усиливает поясничный лордоз позвоночника³⁵.

Энергетический эффект:

– Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.

– Заземляет организм.

Психический эффект:

Даёт чувство спокойной уверенности.

Терапевтический эффект:

Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.

Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования

Произнесение мантры комплекса:

– Солнечной: «Ом Пушнэ Намаха».

– Биджевой: «Ом ХРАХА³⁶».

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.