Аштанга Намасакара (
ashtanga namaskara) – поклонение 8-ю частями тела.
Ашта – восемь.
Анга – ср. р.:
Часть тела.
Член.
Тело.
Намаскара – почитание, уважение, преклонение, восхваление.
Информация:
Символизирует поклонение Солнцу.
Назначение:
Для заземления организма.
Противопоказания:
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
Исходное положение:
Парватасана.
Правила выполнения:
Не вдыхая, изогнуть тело в «зигзаг» и, сгибая руки в локтях, опуститься на пол, одновременно касаясь его грудью, подбородком и коленями³⁴, для этого:
– подогнуть ноги в коленях;
– прогнуться в спине;
– приподнять ягодицы;
– прогнуть шею, запрокинув голову назад.
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.
В конце задержки, подав тело вперёд, со вдохом отжаться от пола, приняв следующую позу – Урдхва мукха шванасану (Собака мордой вверх).
Усложнённый вариант выполнения упражнения
Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом.
Полная форма выполнения
См. усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с касанием подбородком пола.
³⁴Упрощённый вариант был описан выше – см. Специфические советы, пп. 2.5.6.
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучивать сразу полную форму.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
На произнесении мантр.
Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в самой позе – на область почек и поясницу (ОПП).
Физический эффект:
Физиологический эффект:
– Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
– Растягивает шейный отдел позвоночника.
– Тонизирует нервную систему.
– Усиливает поясничный лордоз позвоночника³⁵.
Энергетический эффект:
– Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
– Заземляет организм.
Психический эффект:
Даёт чувство спокойной уверенности.
Терапевтический эффект:
Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.
Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.
Выполнение упражнения для совершенствования
Произнесение мантры комплекса:
– Солнечной: «Ом Пушнэ Намаха».
– Биджевой: «Ом ХРАХА³⁶».
Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.